effets méditation et relaxation, meudon

La Méditation est synonyme de liberté par rapport à nous-même, nos pensées, notre futur et notre passé. Ne pas la réduire à une simple méthode de développement personnel mais cultiver des qualités que nous possédons en nous, (attention, amour altruiste, liberté intérieure).

La méditation, véritable entraînement mental, est capable de déprogrammer des réflexes innés. Méditer demande un effort, celui de ne rien faire, en apparence seulement, car il s'agit de se concentrer sur l'instant présent. Comment ? Partir de la respiration, du corps pour reprendre le contrôle et arriver à ne plus se laisser emporter par le flot de ses propres pensées. En ne méditant que dix ou quinze minutes par jour, nous sommes en mesure de diminuer le stress entraînement mental, est capable de déprogrammer des réflexes innés . Pratiquez la méditation pendant au moins 20 mn par jour pendant 8 semaines, 30 minutes par jour pendant un mois engendre des changements fonctionnels et structurels dans le cerveau et renforce le système immunitaire.

Dans l’agitation et le stress, notre esprit ne parvient plus à penser correctement ; il devient inefficace par manque de recul, il perd sa vision d’ensemble, le champ de conscience se restreint. Lorsque nous sommes plus détendus, nous pouvons apprécier les événements avec davantage de détachement. C’est parce que nous avons retrouvé notre calme que nous pouvons, après avoir été sous l’emprise d’une émotion, nous rendre compte que nous nous sommes laissés aveugler et que nos actions ou nos paroles étaient inappropriées ou injustes.

Notre esprit est bien plus en mesure de synthétiser les événements auxquels il est confronté et les informations qu’il reçoit. C’est de cette manière qu’il réajuste notre façon de penser et d’agir maintenir l'esprit en éveil.

Respirations conscientes

Dans l’ensemble, elles ont des fonctions de régénération du corps, d’équilibre émotionnel et de calme mental. Elles favorisent l’élimination des toxines, permettent une perception et une détente des tensions corporelles. Elles apaisent le système nerveux et apportent la clarté mentale favorisant le discernement et la résolution positive des problèmes. Elles équilibrent les deux hémisphères cérébraux et génèrent un sentiment de paix intérieure permettant la confiance en soi-même.

Le concept de la cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie. Elle est apparue aux Etats-Unis, il y a une vingtaine d’années, et son impact bénéfique sur le gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath. Il a notamment été montré que cette méthode a de nombreux bénéfices sur la santé. Elle joue un rôle important dans la prévention des maladies cardio-vasculaires. Son application permet aussi parfois de s’affranchir d’anxiolytiques et/ou d’antidépresseurs.

Le Dr David Servan-Schreiber a été le premier à en informer le public français en publiant en 2003, son premier best seller « Guerir le stress, l’anxiété, la dépression, sans médicament ni psychanalyse ».

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.

Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement) et d’ une véritable technique physiologique de contrôle du stress. Elle peut-être obtenue de plusieurs façons mais la résonnance cardiaque (cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 365) est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

Possédant près de 40 000 neurones ainsi qu’un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, le cœur communique directement avec le cerveau. En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau.